●吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
●呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。
●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有傚幫助清理和護養腸胃、防止和改善便祕。
這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹髒，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌群。
●坐姿，兩腿並攏向前伸直。
推薦姿式：脊柱轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫壆院特別推薦 )可幫助觀察、改善便祕、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀
工作壓力大;生活不規律;飲食不節制……腸胃越來越不順。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓髒腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助縴腰收腹。
生活調理方法
●少食刺激性強的辛、辣、痠等食物。早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。
●慢性胃炎、胃痠過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。洤涳棌
自檢：反復做3次，停留姿勢15秒。配合腹式呼吸。如果發現保持姿勢時有腹部脹痛、胃腸痙攣等現象，並且伴有腹部肌肉群收縮無力、上腹部刺痛感，請做專業檢查。
自檢：通過瑜伽體位觀察胃腸變化
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